Ja przychylałbym się do wariantu b> 8 powtórzeń na mase przy zwiększaniu ciężaru jest wg mnie optymalnie na mase! Ja poleciłbym Ci od siebie powtórzenia (7-9) w każdej seri. No i to co koledzy wyżej, nie ograniczaj sie do stałej liczby powtórzeń, jak ostatnio robiłeś wariantem "a" to teraz rób zmiane
Poki co, mam mase wydatkow, i braki uzupelniam zwyklym WPC. Jesli juz mialbym brac to chyba SP80, jakby nie patrzec, cenowo jest tansze, a ja nie lubie wydawac sporo na suple. Podobno kokosowy jest swietny, bede musial sprobowac kiedys Dymatize tez niczego sobie.
[...] o zdrowie a w szczegolnosci o kregoslup??? NIE MASZ SIE CO BAC - ALE TECHNICZNIE! powiedzcie mi jeszcze czy ten trening to on nie jest przypadkiem ogolnorozwojowy (a nie na mase) OGOLNOROZWOJOWE TO SA ZAJECIA NA W-F, PLYWANIE, ITD. kazdy rozsadny trening na silce przy nadwyzce kalorii spowoduje przyrost masy miesniowej - act, split, fbw, itd. i [...]
Wystarczy ze zmieni bilans kaloryczny, odrobine diete a na mase miesni nie tluszczu moze dalej cwiczyc. Nie zaczynalbym jeszcze cyklu na rzezbe cwiczen aerobowych itp. moze zwiekszyc ilosc serii na brzuch powinno wystarczyc. Dlaczego co niektorym trening na mase kojarzy sie z odkladaniem tluszczu ? Nalezy jesc tyle aby nie przytyc w tym duze [...]
kup sb na poczatek bialko 80 % lowieckie nwm z 2 sztuki :D na mase chyba powinno byc odpowiednie. Ja tagze cwicze na mase i zakupilem dwa opakowania tego bialka :D i jak narazie nie mam co narzekać
Pytanie z typu: "jestem mały, chcę być wielki, ile jeść?" NIe wiem co to ma wspolnego z pytaniem ile powtorzen trzeba robic na moc, ile na sile, ile na wytrzymalosc, a ile na mase? I do czego ci moje osiafi itd? Wystarczy powiedziec ze (podaje przyklad) na mase podosi sie 10 razy 80% CM.
[...] masy. Gościu niemusi ważyć 100kg aby przysiadać z 250kg ! Zastanówcie sie sami co piszecie ! Trójboista by sie uśmiał! Przecież są plany treningowe na siłe - nie na mase , w których stosuje sie duże obciażenia aby przyzwyczić organizm do większych ciężarów. To dla siły robi sie 3x3 , 5/4/3. Robi sie to dla siły - nie dla masy. Dam Wam [...]
[...] Jak dla mnie to z brzuchem przesadzasz. Ok ok Więc tak Leci 3 Serie Wykroków 3 następnie 3 Serie Żuraw. Jeszcze jedno pytanie dotyczące cykli. Gdy zaczynałem cykl na mase byłem juz troszeczke podlany ale doradzono mi zeby nie zwracać na to uwagi bo i tak jestem juz wystarczająco chudy. I teraz sastanawiam sie czy leciec 6tyg Cykl masa / [...]
trenowałes zbyt intensywnie więc siła nie szła, masa pewnie także nie... trzeba to zmodyfikowac w ten sposób byś przecietnie robił dwa cwiczenia na grupe mięśniową, także dodaj nogi. rozumiem, że wykonywałeś każdą partię raz na tydzień, mysle że przy twoim stażu lepsze jest częstsze ich trenowanie, ale za to z dużo mniejszą odjętością- dwa razy na [...]
Tommatrix, miał bym jeszcze jedno pytanko do Ciebie, na siłowni ćwiczę już jakieś pól roku, mam ułożoną dietę na masę, ale praktycznie jej nie stosowałem i objadałem się słodyczami i hamburgerami z mcdonalda, teraz jestem trochę zalany tłuszczem, praktycznie tylko na brzuchu, chciał bym mimo wszystko teraz przez zimę zrobić jeszcze trochę masę, [...]
w treningu na masę powinieneś chyba zwiększyć troszkę ilość węglowodanów bo wyglądami to na trochę za mało bo wymieniasz duże ilości źródeł białka a niezbyt w sumie liczbę kalorii, natomiast w czasie robienia rzeźby węglowodany obniż w miarę zapotrzebowania nawet do proporcji jeden do jednego z białkiem, ale to już zobaczysz później, co do [...]
[...] i narazie stopniowo zwiększa żeby sie nie roztyć bo póki co to co je daje mu.po miesiacu przytył 2kg i 1cm w obwodzie bica.Napewno ją poprawi. Wiec co byście polecali na mase mięśniową z dopingu?jak coś to moge wrzucić skan kartki na której jest co może mieć i za ile.Tylko nie wiem czy ją można dodać dlatego jeszcze nie wrzuciłem:P Zmieniony [...]
teraz zaczynam stosowac kreatyne, vitaminy i białko jako uzupelnienie mojej diety, cwicze na mase 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu tylko? to chociaz co 3 dzien, jak bede robil czesciej albo chociazby 2 razy w tygodniu to bardziej miesnie sie rozwiną. To ile przerwy miedzy seriami?
[...] m isie teraz mierzyc bo nawet nie umiem . Potrzebuje zgubic zbedny tluszczyk w okolicach brzucha klatki piersiowej . A jednoczesnie troche powiekszyc miesnie . I nie wiem jaka diete czy z dodatnim bilansme czy ujemnym , i wgl czy moge robic na mase na silce i miec dodatni biolans kaloryczny w diecie, a przy tym trenowac SW i biegac co wy na to?
Aha a co bys powiedzial na to , że W diecie wziął bym dodatni bilans kaloryczny , na siłowni (po skonczeniu act) bym robił plan na masę ale trenował bym dalej KIck-boxing i biegał po każdym treningu na siłce ,moze nawet dodatkowo robił bym a6w codziennie... ?? wtedy mysłe ze zalapal bym masy tam gdzie bym tego chcial w gornej czesci ciala a nie [...]
[...] Big Zone, MR.Big i Pumpfood oferujących produkty b.dobrej klasy pod względem smaku i jakości, ale i cena jest zdecydowanie wyższa niż te polskie. Co masz na myśli mówiac że źle tolerujesz kreatyne, bo sama w sobie nie jest stricte na mase ale na pewno pomaga. No i standardowy tekst który i tak ktoś tu napisze: Na mase to jest dieta a nie odżywki.
[...] sluzy ;/;/ tylko nie wiedzialem ze moze wystapic pod taka nazwa sory nie jestem farmaceuta ani nie siedze w tym ;/ tak mete powiadasz?? hmmm wydaje mi sie ze METKA jest na mase a nie na sile ;/ hmmm i to sa rady "specjalistow" zamiast pomoc ...doradzic to sie nabijaja heh ! Panowie jeszcze raz pisze CZYTALEM na ten temat tylko ze [...]
OJJ Gazar nie pwoiesz mi że Ty potrawisz ułozyć zdrowszą dietke niz dietetyk :)OJJ Sachem-przeciez jeżeli ktoś jest na diecie to nie je rzeczy na które ma ochotę, tylko te kóre sa zdrowe i nie tuczą-chyba na tym własnie polega dieta??? Po zatym ja dostaje dietkę na 6 dni, którą powtarzam i po 12 dnaich dostaje nową na 12 dni, żeby mi sie nie [...]
[...] skinhead's :P mial 2x tyle sily co ja, ale nie to przewazylo a mianowiice to ze poprostu to bylo z zaskoczenia, ja sie odwracam a tu buuu bomba ich ok. 15 ja sam w sumie to jeden mnie kopal po glowie ale i tak bolalo, kolo wazy 2 x tle co ja i zawzialem sie teraz. napier....am na mase od dzis i zabije skur..... pozdro niech masa bedzie z wami :P
Super brzuch! co brać? jak ćwiczyć?
